上海桑拿预警！高温闷热来袭，如何避暑？

近日，上海气象台发布了高温桑拿预警，预示着一场高温闷热天气即将来袭。面对这样的天气，如何有效避暑成为了一个亟待解决的问题。以下是一些实用的避暑小贴士，帮助大家度过炎炎夏日。 我们要了解高温天气对人体的影响。高温闷热天气容易导致中暑、脱水、热射病等健康问题。因此，做好防晒和防暑工作至关重要。 一、防晒措施 1. 外出时，尽量选择在早上10点前和下午4点后时段活动，避免紫外线最强的时间段。 2. 穿着宽松、透气、浅色的衣物，减少阳光直射皮肤。 3. 涂抹防晒霜，选择SPF值较高的产品，每隔2-3小时补涂一次。 4. 戴上宽边帽、太阳镜和遮阳伞，遮挡阳光直射。 二、饮食调整 1. 多喝水，保持身体水分平衡。建议每天喝水量不少于2000毫升。 2. 选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、绿豆汤等。 3. 避免过多食用辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。 4. 适当补充电解质，如喝一些含钾、钠、钙等矿物质的水。 三、室内降温 1. 开启空调，设置温度在26℃左右，既能降温又能节能。 2. 使用电风扇、空调扇等辅助降温设备，提高室内空气流通。 3. 白天拉上窗帘，减少阳光直射室内。 4. 使用隔热膜、遮阳窗帘等，降低室内温度。 四、户外活动 1. 选择在早晨或傍晚时段进行户外活动，避免高温时段。 2. 增加休息时间，避免长时间暴晒。 3. 穿着透气、吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等。 4. 注意补水，随身携带水壶，定时补充水分。 五、保持良好心态 1. 保持乐观的心态，适当参加户外活动，缓解压力。 2. 听听轻音乐、看看喜剧电影，放松心情。 3. 保持充足的睡眠，有助于身体恢复。 面对高温闷热天气，我们要做好防晒、饮食、室内降温、户外活动等方面的准备工作，以应对炎炎夏日。同时，保持良好的心态，度过这个炎热的季节。希望大家都能度过一个清凉、健康的夏天！